Chia sẻ cách làm salad giảm cân: Ngon-Bổ-Khoẻ- đẹp da.

Salad là món ăn quen thuộc và không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn cách làm salad giảm cân đơn giản, hiệu quả tại nhà. Bạn hãy cùng theo dõi bài viết sau để biết cách thực hiện nhé!

Nhiều người cứ cho rằng ăn salad rất nhàm chán, cũng thiếu chất dinh dưỡng và không thể nào đủ năng lượng cho hoạt động. Tuy nhiên, sau bài viết này, hẳn là bạn sẽ thay đổi suy nghĩ đó.

Tại sao nên ăn salad để giảm cân?

Salad là món ăn có thành phần chính là các loại rau sống, trái cây tươi, trứng và các loại thực phẩm khác… Do đó, đây là món ăn giúp bổ sung cho cơ thể rất nhiều vitamin, khoáng chất và chứa rất ít calo. Hàm lượng chất xơ có trong rau củ còn tạo cảm giác no lâu để hạn chế lượng thức ăn tiêu thụ. Những điều này giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.

Cách làm các món salad giảm cân ngon, dễ ăn tại nhà với các loại thực phẩm

Dưới đây là một số món salad phổ biến và cách làm salad giảm cân hiệu quả, ngon miệng:

Salad bắp cải tím giảm cân ngon miệng

Các dưỡng chất có trong bắp cải giúp ngăn chặn glucid chuyển hóa thành chất béo. Đồng thời, loại rau này còn chứa hàm lượng chất xơ dồi dào giúp tăng hoạt động tiêu hóa, đào thải mỡ thừa hiệu quả. Do đó, salad bắp cải là một sự lựa chọn tốt cho hành trình giảm cân của bạn.

Cách làm salad ức gà xé giảm cân

Ức gà chứa nhiều protein, ít chất béo giúp mang lại cảm giác no lâu, giảm thèm ăn để giảm cân hiệu quả. Vì vậy, ức gà là sự lựa chọn hoàn hảo cho món salad giảm cân.

Cách làm salad giảm cân với trứng luộc Keto

Trứng chứa hàm lượng cao protein cùng nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhưng chứa rất thấp calo. Điều này giúp mang lại cảm giác no, giảm lượng calo tiêu thụ để kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Cách làm salad trái cây với sữa chua giảm cân healthy

Salad trái cây giúp bổ sung hàm lượng nước, vitamin, chất xơ và nhiều loại khoáng chất. Nhờ đó món ăn ngon miệng này giúp giảm cân và góp phần nuôi dưỡng làn da mịn màng, đầy sức sống.

Cách làm salad giảm cân bơ trộn rau

Bơ trộn rau cũng là một trong những món salad giảm cân giúp mang lại cảm giác ngon miệng. Sự kết hợp này giúp cân bằng lượng calo dung nạp, bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh.

Salad cá hồi giảm cân không ngán

Hàm lượng axit béo omega-3 có trong cá hồi giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải mỡ thừa. Nhờ đó, salad cá hồi sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Cách làm salad giảm cân với thịt bò

Thịt bò chứa hàm lượng cao protein giúp mang lại cảm giác no, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và tốt cho tim mạch. Sử dụng với một liều lượng hợp lý, thịt bò giúp giảm cân và xây dựng cơ bắp.

Cách làm salad cà chua bi giảm cân đẹp da

Cà chua bi chứa thành phần chủ yếu là nước, chất xơ, rất ít chất béo và không chứa cholesterol. Nhờ đó, loại quả này được xem là thực phẩm vàng giúp giảm cân, giữ dáng.

Salad dưa chuột (dưa leo)

Dưa leo chứa hàm lượng dồi dào chất xơ, nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tiêu mỡ hiệu quả. Vì vậy, đây là nguyên liệu thường được lựa chọn trong các món salad giảm cân.

Cách làm salad giảm cân với chuối

Chuối là loại quả quen thuộc trong chế độ ăn kiêng, giữ dáng. Loại quả này chứa nhiều chất xơ cùng hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất giúp làm no bụng nhanh.

Món salad cá ngừ giảm cân

Cá ngừ là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa rất ít chất béo và calo. Do đó, salad cá ngừ là sự lựa chọn giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.

Cách làm salad giảm cân với giá đỗ

Thường xuyên ăn giá đỗ giúp nhuận tràng, giảm cân và phòng chống tim mạch hiệu quả. Công dụng này có được nhờ vào lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ dồi dào có trong giá đỗ.

Salad khoai tây, khoai lang cho người giảm cân

Khoai tây và khoai lang đều là 2 thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều vitamin A, C, protein và chất xơ. Nhờ đó 2 loại củ này giúp giảm cân, dưỡng da hiệu quả.

Cách tự làm salad xà lách

Không chỉ chứa hàm lượng calo thấp mà các thành phần có trong xà lách còn giúp đốt cháy mỡ thừa để bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu vóc dáng thon gọn. Vì vậy, đây là nguyên liệu quen thuộc được lựa chọn trong cách làm salad giảm cân.

Cách làm salad giảm cân với đậu phụ

Đậu phụ chứa nhiều protein, chất xơ và canxi. Những dưỡng chất này giúp điều chỉnh sự thèm ăn, kích thích trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân.

Hướng dẫn cách làm các loại nước sốt salad giảm cân cho món ăn ngon

Khi lựa chọn được những thực phẩm phù hợp như trên, bạn sẽ rửa sạch, cắt miếng vừa ăn cho vào tô và rưới nước sốt lên là hoàn tất. Sau đây là cách làm các loại nước sốt thơm ngon, chuẩn vị:

Nước sốt mè rang

Thành phần:

Mè trắng: 2 muỗng canh
Sốt Mayonnaise: 2 muỗng canh
Đường trắng: 1 muỗng canh
Giấm: 1/2 muỗng canh
Nước tương: 1/2 muỗng canh
Dầu mè: 1/2 muỗng canh

Thực hiện: Mè rang vàng, giã nhuyễn trộn cùng các nguyên liệu đã chuẩn bị, khuấy đều đến khi hòa quyện là hoàn tất.

Sốt mayonnaise

Nguyên liệu:

Lòng đỏ trứng gà: 2 quả
Dầu ăn: 150ml
Muối: 1/2 thìa cafe
Nước cốt chanh: 1 thìa cafe
Đường trắng: 1 thìa canh
Nước lọc: 2 thìa canh

Thực hiện:

Cho muối, nước cốt chanh, đường và 1 thìa canh nước lọc vào một cái tô, khuấy đều.
Cho lòng đỏ trứng vào một chiếc tô khác, đánh bông lên cho từng muỗng dầu ăn vào, tiếp tục đánh đều bằng phới lồng.
Đổ nguyên liệu muối, nước cốt chanh, đường, nước lọc đã pha vào tô đựng lòng đỏ trứng và đánh đều.
Cho 1 muỗng canh nước lọc vào hỗn hợp, đánh đều bằng phới lồng trong khoảng 5 – 10 phút thì hoàn tất.

Sốt dầu giấm