Chia sẻ cách giảm mỡ toàn thân tại nhà trong 1 tuần mà không phải uống thuốc!

Chia sẻ cách giảm mỡ toàn thân tại nhà trong 1 tuần mà không phải uống thuốc!

Giảm mỡ toàn thân là gì?

 

Thừa cân, béo phì, đặc biệt là béo bụng không chỉ khiến vóc dáng mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống. Cụ thể như mất tự tin khi giao tiếp, khó vận động và thậm chí là gây hại cho sức khoẻ.

Do đó, giảm cân hay giảm mỡ toàn thân là nhu cầu bức thiết để sở hữu vóc dáng thon gọn và một cuộc sống chất lượng hơn. Trước hết, hãy thử nhìn lại lối sống và thói quen hàng ngày của mình để tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng khó chịu này nhé!

Bên cạnh đó, thị trường hiện nay quảng cáo nhiều loại thuốc với công dụng giảm cân, tiêu mỡ thần kỳ. Chưa biết thực hư thế nào nhưng đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra thuốc giảm cân có thể gây nhiều tác dụng phụ gây hại. Vậy đâu mới là liệu pháp giảm mỡ toàn thân an toàn nhất? Cùng xem phần tiếp theo nhé!

Cách ăn kiêng để giảm mỡ toàn thân

Giảm mỡ toàn thân bằng cách bổ sung protein

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ thể. Đây là điều cần thiết để có được vóc dáng săn chắc sau khi giảm cân thành công.

Ngoài ra, protein giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Cơ thể được kích thích chuyển hoá năng lượng và bảo toàn khối cơ. Protein có mặt dồi dào trong các thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu và một số rau củ quả như chuối, súp lơ xanh…

Bổ sung chất béo tốt

Ăn kiêng giảm mỡ mà sao lại bổ sung chất béo? Có vẻ khó tin nhưng đó là sự thật. Chất béo tốt là chất béo không bão hoà. Cụ thể như axit béo omega 3 và omega-6 giúp kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Loại chất béo tốt này thường có trong các thực phẩm như cá hồi, dầu oliu, trái bơ và một số loại hạt.

Giảm mỡ toàn thân bằng cách cắt giảm calo

Cách giảm mỡ toàn thân cơ bản và chuẩn xác nhất là kiểm soát lượng calo hấp thu vào cơ thể mỗi ngày. 500 calo được cắt giảm (qua ăn uống và vận động) tương đương với 0.45 – 0.9 kg cân nặng bạn có thể giảm mỗi tuần. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ, bạn nên giữ lượng calo hấp thu mỗi ngày không ít hơn 1200 calo.

Cung cấp vitamin bằng nước Detox

Ngoài công dụng thải độc và thanh lọc cơ thể, detox từ các loại trái cây giàu vitamin cũng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Thực tế, các loại trái cây, rau củ tươi giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Một cách gián tiếp, chúng thúc đẩy quá trình giảm cân.

Đốt mỡ thừa giảm mỡ toàn thân nên tập gì?

Bên cạnh chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý, bạn nên tập luyện và vận động mỗi ngày để tăng hiệu quả. Sau đây là một số bài tập Đẹp365 gợi ý cho bạn!

Bài tập Aerobic

Aerobic là một bài tập giảm mỡ toàn thân giúp bạn nhanh chóng sở hữu một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Hoà mình cùng những điệu nhạc sôi động, bạn còn có được một tinh thần sảng khoái và tích cực đấy!

Giảm mỡ toàn thân với các bài tập Plank

Plank là bài tập bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà. Hay thậm chí ở bất cứ mặt phẳng nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Các động tác Plank thường rất đa dạng. Chúng tác động lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Chỉ sau một thời gian kiên trì luyện tập, chắc chắn bạn sẽ giảm mỡ toàn thân và sở hữu một cơ thể săn chắc hơn đấy!

Bài tập Pilates

Đây là bộ môn thể hiện trông khá là giống với Yoga. Nhưng để ý một chút thì chúng khác nhau đó nhé! Đặc biệt, các bài tập Pilates được các mỹ nhân Hàn luyện tập rất nhiều. Bởi hiệu quả giảm mỡ toàn thân và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể mà bộ môn này mang lại.

Giảm mỡ toàn thân với các bài tập Yoga

Vừa thanh lọc cơ thể vừa thanh tịnh tâm hồn, còn gì bằng nữa bạn nhỉ?! Hãy bắt đầu với các động tác Yoga cơ bản nhé! Không ít người đã phải mê mẩn bộ môn này bởi những tư thế thú vị và hữu ích đâu!

Nhảy dây

Trò chơi “tuổi hồng” tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân cực hiệu quả. Khi nhảy dây, các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể bạn cùng phối hợp nhịp nhàng. Do đó, cơ thể được rèn luyện sự nhanh nhạy cũng như tiêu hao lượng calo cần thiết để giảm cân đấy!

Giảm mỡ toàn thân bằng cách đi bộ

Đi bộ nói riêng và vận động cơ thể nói chung chưa bao giờ là thừa. Lượng calo được đốt cháy giúp bạn giảm mỡ toàn thân một cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên chọn thời điểm đi bộ thích hợp trong ngày. Đó có thể là buổi bình minh rực rỡ hoặc chiều tối mát mẻ.

Lắc vòng

Lắc vòng đã sớm phổ biến và được yêu thích bởi nhiều nơi trên thế giới. Đó là bởi sự thú vị và đầy tính nghệ thuật mà bộ môn này mang lại. Bạn chỉ cần chọn cho mình một chiếc vòng với màu sắc yêu thích, kích cỡ phù hợp, rồi lắc thôi. Trung bình, lắc vòng liên tục trong 30 phút giúp tiêu hao 210 calo. Kiên trì một thời gian, chắc hẳn bạn sẽ giảm mỡ toàn thân thành công thôi!

Giảm mỡ toàn thân bằng cách đi ngủ sớm

Ngủ sớm và ngủ đúng giờ giúp duy trì sự vận hành của đồng hồ sinh học. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng/ ngày làm tăng nguy cơ tăng cân. Khi thiếu ngủ, hàm lượng Leptin và Ghrelin trở nên bất ổn, gây nên cảm giác thèm ăn.

Uống nhiều nước

70% cơ thể con người là nước. Không ai có thể phủ nhận lợi ích làm đẹp đa năng của nước. Uống nhiều nước giúp hỗ trợ quá trình đào thải độc tố của cơ thể. Ngoài ra, nước còn giúp giảm mỡ toàn thân nhờ khả năng tăng cảm giác no, giúp bạn kiểm soát lượng calo hấp thu.

Ăn trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ luôn là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh. Axit và các loại vitamin trong rau củ giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Ăn nhiều trái cây và rau cùng với ngũ cốc và thịt nạc, các loại hạt, đậu là một gợi ý cho chế độ ăn uống của bạn.

Đặc biệt phải kể đến khả năng ngăn ngừa một số loại ung thư và các bệnh mãn tính khác của rau quả. Chúng cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất thiết yếu khác cho một cơ thể khoẻ mạnh.

Giảm cân nói chung và giảm mỡ toàn thân nói riêng là cả một hành trình dài. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình bạn nhé! Hi vọng những chia sẻ trên tiếp thêm động lực và niềm tin cho bạn! Chúc bạn sớm sở hữu vóng dáng thon gọn mơ ước!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Tư Vấn 24/7