Chia sẻ 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, đạt hiệu quả cao !
Plank cho cơ bụng săn chắc
Một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả và đơn giản nhất dành cho nữ chính là Plank. Bài tập này không cần sử dụng phụ kiện cũng như có thể áp dụng ngay tại nhà. Plank tác động đến vùng eo, mông, cánh tay, đùi giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Plank
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị bài tập giảm mỡ toàn thân Plank với tư thế chống đẩy
- Gập khuỷu tay để vuông góc xuống thảm tập nâng đỡ thân trên cơ thể
- Chân duỗi thẳng, ngón chân chạm thảm nâng đỡ phần dưới cơ thể
- Vai gáy, lưng và gót chân tạo thành đường thẳng
- Giữ tư thế từ 30 đến 40 giây, hạ thân người xuống khoảng 10 giây
- Lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày
Bài tập Squat cho vòng 3 săn chắc
Bài tập Squat không chỉ mang đến tác dụng giảm mỡ toàn thân mà còn giúp các nàng sở hữu vòng 3 căng tròn, săn chắc. Bài tập này tác động lực lên các vùng như eo, đùi và mông giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa nhanh chóng. Squat có thể áp dụng ngay tại nhà hàng ngày.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Squat
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai bàn chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, lưng thẳng, bụng hóp lại, vai mở rộng, ngực ưỡn
- Hạ mông xuống từ từ ở tư thế ngồi xổm càng sâu càng tốt
- Dùng đầu gối nâng đỡ trọng lượng cơ thể, mông cong lên đẩy ra sau càng xa càng tốt, lưng giữ thẳng. Lưng và mông tạo thành đường chéo.
- Hóp bụng lại, mắt nhìn thẳng, đưa ngực về phía trước
- Để nguyên tư thế khoảng 2 giây, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác trong vòng 30 phút nhằm giảm mỡ toàn thân.
Bài tập chống đẩy đốt mỡ toàn thân
Bài tập chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Với việc kết hợp động tác nâng và hạ người, bài tập mang đến tác dụng tối ưu với vùng lưng hông và đùi.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Chống đẩy đốt mỡ toàn thân
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế lưng thẳng, từ mông và chân tạo thành đường thẳng
- Chống tay xuống sàn, ngón tay khép nhẹ đỡ lấy trọng lượng cơ thể
- Hạ thân người xuống từ từ, hít vào, khuỷu tay gập lại
- Nâng người lên, thở ra
- Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần
Bài tập nâng hông để có thân hình chuẩn S-line
Bài tập nâng hông vừa giúp giảm mỡ toàn thân vừa mang đến vòng 2 và 3 nảy nở cho bạn. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc, mang đến tác dụng tốt đối với vùng eo, ngực, mông và đùi.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Nâng hông
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm, 2 tay duỗi dọc thân, chân duỗi thẳng
- Co chân lại từ từ sao cho gần với mông, 2 chân vuông góc với sàn
- Siết chặt cơ mông, đẩy cơ hông lên cao từ từ, đỉnh đầu gối và vai thành đường thẳng
- Để nguyên tư thế trong vòng vài giây
- Trở lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 20 đến 30 phút mỗi ngày
Bài tập Bird – Dog giúp lưng – bụng – đùi săn chắc
Bài tập Bird – Dog là tổ hợp các động tác mang đến tác dụng tối ưu trong việc giảm mỡ toàn thân. Bài tập này tác động chính đến vùng bụng, đùi và lưng giúp lượng calo được giải phóng một cách nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả cho nữ – Bird – Dog
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế chống 2 tay lên thảm tập, hướng về phía trước
- Cẳng chân áp mặt sàn, thân người và đùi vuông góc
- Nâng chân phải song song thân người, lòng bàn tay trái úp xuống đưa ra phía trước
- Để nguyên động tác khoảng 30 giây trở lại tư thế chuẩn bị lặp lại động tác ở chân bên kia
- Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần
Với các bài tập như trên, hãy lên kế hoạch và chăm chỉ luyện tập để có có cơ thể săn chắc, vóc dáng khỏe đẹp nhé!