Giảm mỡ bụng với đỗ (đậu) đen
Vi khuẩn đường ruột tiêu thụ chất xơ hòa tan của những hạt đậu này và sau đó biến đổi nó thành butyrate, một hóa chất được chứng minh là làm tăng quá trình đốt cháy calo ở chuột. Cứ nửa cốc đậu đen có hơn tám gram chất xơ bão hòa, gần gấp đôi so với một quả táo. Loại thực phẩm dân dã này xứng đáng đứng đầu trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Tăng cơ, giảm mỡ với quả bơ
Nhiều người có suy nghĩ lầm tưởng rằng ăn nhiều bơ sẽ gây tăng cân, béo bụng vì bơ chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm.
Đừng sợ béo nữa! Bơ có đầy đủ “chất béo không bão hòa đơn” làm giảm sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.Thật là tuyệt vời đúng không nào! Những quả bơ lại còn có nhiều cách chế biến đảm bảo bạn sẽ không thấy chán nản khi phải áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng.
Bổ sung các chất chống Oxy hóa với khoai lang
Khoai lang chứa nhiều carotenoids, chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ thực vật giúp ổn định lượng đường trong máu và giảm kháng insulin (do đó ngăn ngừa calo chuyển thành mỡ bụng). Tất cả việc bạn cần phải làm là bỏ nó vào nồi để luộc hoặc cho vào lò nướng đến khi mềm và thưởng thức.
Mận bắc
Những quả màu đỏ này là một nguồn tuyệt vời của pectin, một loại chất xơ giống như gelatin mà các nghiên cứu trên động vật đã tìm thấy để giảm mỡ bụng và ngăn chặn lượng mỡ mà tế bào có thể hấp thụ.
Táo giúp giảm mỡ thừa hiệu quả hơn
Loại trái cây giòn này đã được chứng minh là giúp giảm mỡ thừa. Vỏ táo có chứa một hợp chất gọi là axit ursolic, có thể làm tăng khối lượng cơ bắp và chất béo nâu, loại chất béo tốt giúp làm tan chảy phần mỡ bụng của bạn.
Trứng gà – không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng
Trứng gà là một thực phẩm vô cùng quen thuộc. Chúng sẽ giúp bạn cải thiện các khối cơ trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
Hãy quên việc đếm lượng calo bạn đã tiêu thụ mà thay vào đó hãy tập trung vào protein. Một quả trứng lớn chứa khoảng 78 calo và 6 gram protein rắn. Bạn có thể thay đổi linh hoạt các loại thực phẩm mà không cần lo nó có chứa nhiều calo.
Sôcôla đen – hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân
Các nhà nghiên cứu của Đại học bang Louisiana phát hiện ra rằng ăn một lượng sô cô la đen vừa phải có thể làm giảm mỡ toàn thân và thu nhỏ vòng eo của bạn. Hãy đảm bảo bạn mua một thanh chocolate có ít nhất 70% cacao.
Măng tây
Măng tây chứa rất nhiều vitamin như vitamin A, C, E, K và B6, cũng như folate, sắt, đồng, canxi, protein và chất xơ. Một bó nhỏ măng tây có gần ba gram protein và chất xơ giúp loại bỏ cơn đói chỉ với 27 calo! Thật xứng đáng để lưu tên nó khi bạn đang cần một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng với đa dạng các món ăn.
Dầu dừa rất tốt khi dùng trong chiên xào
Hãy dành một chút thời gian để bỏ qua những tin đồn gần đây cho rằng dầu dừa không phải là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và xem xét điều này: theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipids, những người tham gia bổ sung chế độ ăn uống của họ với loại dầu này giảm béo phì đáng kể hơn những người tham gia bị chỉ sử dụng dầu đậu nành.
Chung quy lại, dầu dừa là một thực phẩm tốt cho sức khỏe và hỗ trợ bạn trong việc giảm cân và giảm mỡ. Vì vậy, rhêm ngay dầu dừa vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của mình bạn nhé.
Kim chi giúp ức chế tăng cân
Hãy xem xét thêm thực phẩm lên men này vào thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng của bạn càng sớm càng tốt. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Kyung Hee ở Seoul, Hàn Quốc phát hiện ra rằng men vi sinh có trong kim chi có thể ức chế tăng cân đáng kể. Thật tuyệt vời!
Với 10 loại thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng trên, các bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp nhé, chúc các bạn thành công !