Ăn gì để giảm cân cấp tốc và hiệu quả là thắc mắc chung của rất nhiều người nhất là với những ai đang đối mặt với tình trạng thừa cân, béo phì. Thực tế, có rất nhiều thực phẩm không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có tác dụng giảm cân cấp tốc. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến những thực phẩm này thì hãy cùng theo dõi bài viết sau.
8 Thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhanh
Rau luộc
Các loại rau, nhất là rau lá xanh như rau cải thìa, cải xoăn, rau bina, bông cải xanh… đều là những loại rau có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vì thế, nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để giảm cân cấp tốc thì hãy nhớ bổ sung những loại rau này vào thực đơn giảm cân mỗi ngày để sớm có cân nặng như mong muốn.
Đặc biệt, những loại rau này khi chế biến bằng phương pháp luộc sẽ giúp giữ nguyên vẹn thành phần dinh dưỡng.
Trái cây mọng nước
Các loại trái cây mọng nước như dâu tây, việt quất, mâm xôi cũng là những gợi ý nếu bạn đang phân vân ăn gì để giảm cân cấp tốc. Quả mọng sau khi ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. Đặc biệt, việt quất là một loại quả có tác dụng giảm mỡ bụng, kích thích cơ bắp phát triển nhờ thành phần axit ursolic.
Các loại quả thuộc họ cam chanh
Cam, chanh là những loại trái cây có hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào. Vì thế, cam, chanh không chỉ là lựa chọn tốt cho cơ thể mà còn có là thực phẩm trả lời tốt cho câu hỏi ăn gì giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân an toàn.
Cà phê
Cà phê có chứa thành phần axit chlorogenic có tác dụng ức chế hấp thụ đường trong cơ thể. Bên cạnh đó, loại axit này còn giúp kích thích trao đổi chất, đốt cháy chất béo, giảm mỡ bụng. Vì thế, nếu bạn duy trì uống cà phê mỗi sáng chắc chắn sẽ nhận thấy cân nặng giảm đi đáng kể.
Hải sản, cá
Hải sản có chứa nhiều chất béo không bão hòa nên tránh được việc cơ thể tích tụ mỡ thừa. Một số loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích… cũng chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe, rất tốt cho người cần giảm cân. Vì thế, trong thực đơn ăn gì để giảm cân cấp tốc thì hải sản, cá cũng là những thực phẩm cần được ưu tiên.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Đây đều là những thành phần cần thiết, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, các thành phần trong bơ đậu phộng đã trả lời câu hỏi ăn gì giảm cân bởi chúng có hàm lượng dưỡng chất cao nên sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu sau khi ăn, hạn chế cơn đói bụng, thèm ăn, giúp giảm cân nhanh chóng.
Khoai lang
Đây cũng là một lựa chọn tốt nếu bạn chưa biết ăn gì để giảm cân cấp tốc. Khoai lang chỉ cung cấp cho bạn 86 calo nhưng lại giúp bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, khoai lang cũng là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều thành phần thiết yếu như chất xơ, cali, vitamin B6, C… Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo thêm các cách sao Hàn giảm cân nhanh chỉ bằng khoai lang.
Gạo lứt
Ăn gì giảm cân hiệu quả? So với các loại gạo khác, gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần nên khi ăn bạn sẽ thấy nhanh no và no lâu hơn. Hơn nữa, thành phần cám ngoài của gạo lứt có chứa đến 90% dưỡng chất, bao gồm các vitamin cũng như các nguyên tố vi lượng.
Vì thế, ăn cơm giảm cân bằng gạo lứt cùng là một cách giúp bạn sớm lấy lại được cân nặng lý tưởng và tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo ngay cách ăn giảm cân bằng gạo lứt huyết rồng hiệu quả nhất trong bài viết này.
Thời gian nào nên ăn các thực phẩm giảm cân, giảm béo bụng nhanh nhất
Bữa sáng ăn gì để giảm cân?
Sáng ăn gì để giảm cân là thắc mắc lớn của tất cả mọi người. Khoảng 6h – 9h45 là thời điểm lý tưởng để ăn một bữa sáng giàu protein, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu ăn sau khoảng thời gian này thì bạn vô tình đánh mất đi tác dụng của một bữa sáng giảm cân.
Ăn trưa nên ăn gì để giảm cân cấp tốc?
Bạn nên hoàn thành bữa trưa của mình trước 3h chiều. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn bữa trưa trước mốc thời gian này sẽ giảm cân thành công hơn so với những người ăn bữa trưa sau 3h chiều.
Ăn gì để giảm cân cấp tốc vào bữa tối?
Muốn giảm cân cần ăn trước 7h tối. Một nghiên cứu chỉ ra, những người ăn tối từ 6h và không ăn gì đến sáng hôm sau sẽ giảm cân nhanh và có được giấc ngủ ngon hơn.
Ăn khuya
Nếu trước khi đi ngủ bạn cảm thấy đói thì bạn chỉ nên ăn nhẹ vào khoảng 9h tối và nên ngủ sau khi ăn 1 tiếng. Vậy bạn nên ăn gì để giảm cân cấp tốc vào bữa ăn khuya? Gợi ý cho bạn là chỉ ăn nhẹ 1 chiếc bánh quy hoặc bánh gạo.
Ăn gì trước bữa ăn để giảm cân
Ăn thực phẩm giảm cân trước khi ăn bữa chính sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no, từ đó cắt giảm khẩu phần ăn. Nhờ đó, bạn có thể giảm cân nhanh hơn mà vẫn đảm bảo được những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Sau khi ăn
Sau khi ăn bữa chính, nếu bạn muốn ăn các thực phẩm giảm cân thì nên cách bữa chính khoảng 2 tiếng. Đây là lúc mà cơ thể đã hấp thụ hết những thực phẩm của bữa trước đó.
Ăn gì sau tập gym, tập thể dục để không bị mệt?
Sau khi tập thể dục, tập gym, 30 phút, để cơ thể phục hồi nhanh, bạn cần bổ sung năng lượng bằng những thực phẩm giảm cân, giàu protein như các loại hạt, trái cây tươi.
Giảm cân không có nghĩa là bạn phải ép mình nhịn ăn mà có thể lựa chọn một số loại thực phẩm có tác dụng đánh tan mỡ, hạn chế tích lũy chất béo. Hy vọng bài viết trên sẽ cho bạn thêm kiến thức về giảm cân. Chúc các bạn thành công khi thực hiện !