Vòng eo thon gọn luôn là niềm ao ước của phái đẹp bấy lâu nay. Tuy nhiên, vì tính chất công việc ngồi nhiều cũng như không có thời gian tập luyện khiến vòng eo bánh mì của bạn ngày càng dày thêm. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng khám phá ngay cách để giảm mỡ bụng đơn giản ngay tại nhà.
Nguyên nhân tại sao có mỡ bụng?
Trước khi tìm hiểu cách để giảm mỡ bụng, bạn nên nắm rõ những nguyên nhân nào khiến lớp mỡ bụng dày thêm mỗi ngày. Sau đây là vài lý do bạn tích luỹ càng nhiều mỡ bụng phổ biến bạn nên biết:
- Chế độ ăn uống có nhiều đường: Việc tiêu thụ quá nhiều bánh ngọt, nước có gas… khiến cơ thể hấp thụ nhiều chất Fructose. Loại đường này vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo. Gây tăng tình trạng tích mỡ trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.
- Uống rượu bia quá nhiều: Khi bạn hấp thụ lượng lớn cồn vào cơ thể; gan phải ngừng hoạt động giải phóng mỡ mà thay vào đó là tập trung đào thải cồn.
- Lười vận động: Việc ngồi nhiều, ít tập luyện thể thao khiến năng lượng tích trữ trong mô mỡ không được giải phóng. Việc này gây tích mỡ tại các vùng bụng, đùi, mông.
- Chế độ ăn ít protein, ít chất xơ: Protein có tác dụng giúp cung cấp năng lượng, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Còn chất xơ giúp tiêu hóa tốt, hạn chế thèm ăn. Vì thế nếu bạn ăn quá ít protein, chất xơ sẽ khiến cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa.
- Căng thẳng, thiếu ngủ thường xuyên: Căng thẳng kéo dài hay mất ngủ khiến cơ thể có xu hướng ăn nhiều món ăn nhiều đường, nhiều chất béo, dễ gây béo bụng.
- Do gen di truyền.
- Một số vấn đề khác như bệnh lý, rối loạn nội tiết tố…
Những cách để giảm mỡ bụng nhanh, an toàn nhất tại nhà cho cả nam và nữ
Xác định lượng calo mỗi ngày
Cách để giảm mỡ bụng tốt nhất và cơ bản nhất là bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bởi việc nạp quá nhiều calo khiến cơ thể không thể đào thải ra ngoài, dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.
Bạn có thể giảm lượng calo trong thực đơn hằng ngày mà vẫn có thể đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bằng một số biện pháp như dùng gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, uống nước đúng cách, không ăn đồ dầu mỡ…
Giảm mỡ bụng bằng gừng và hành tây
Gừng tươi và hành tây là một trong những cách để giảm mỡ bụng từ nguyên liệu thiên nhiên hiệu quả. Bạn rửa sạch 1 củ gừng, ½ củ hành tây, lột sạch vỏ và ép lấy nước cốt. Sau đó cho kem đánh răng vào hỗn hợp vừa ép, trộn đều lên.
Bôi hỗn hợp lên vùng bụng và massage theo chuyển động tròn trong 10-15 phút rồi rửa sạch với nước. Bạn hãy kiên trì thực hiện 2-3 lần/tuần để mau chóng nhận thấy kết quả.
Massage bụng bằng kem đánh răng kết hợp với chanh và muối
Massage bụng là một cách để giảm mỡ bụng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất ở khu vực này diễn ra. Nhờ đó tăng khả năng đào thải mỡ thừa của cơ thể. Việc tận dụng muối với kem đánh răng kèm với việc massage mỗi ngày sẽ đem lại tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Bạn hãy trộn đều 50g kem đánh răng + 3 thìa cà phê muối trắng. Sau đó cho hỗn hợp ra lòng bàn tay và massage đều lên vùng bụng. Cuối cùng, bạn hãy rửa sạch da lại và uống thêm 1 cốc nước lọc.
Tập thể dục
Một trong những cách để giảm mỡ bụng hiệu quả là tập thể dục đều đặn. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện các động tác thể dục đơn giản trong 15 – 30 phút giúp vận động linh hoạt cơ bắp. Nhờ đó tăng cường quá trình trao đổi chất, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp thu gọn vòng 2 mỗi ngày.
Gừng ngâm rượu
Rượu gừng là một cách để giảm mỡ bụng dân gian đem đến hiệu quả “đánh bay mỡ thừa” tốt mà không gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Bạn hãy ngâm 1kg gừng tươi đã nghiền nát vào 1 lít rượu vang trắng trong vòng 1 tháng. Sau đó lấy hỗn hợp này ra massage vùng bụng hằng ngày.
Hoạt chất trong gừng sẽ giúp làm nóng; trong khi rượu vang giúp tinh dầu gừng được thẩm thấu vào sâu bên trong bụng, tăng cường đốt cháy mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng bằng mật ong
Đây là cách để giảm mỡ bụng đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Trong mật ong chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể trộn mật ong với nước chanh và uống sau bữa ăn sáng. Cách này giúp tiêu hóa tốt, loại bỏ chất béo dư thừa.
Hít đất mỗi ngày
Thêm một cách để giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam lẫn nữ là hít đất mỗi ngày. Việc hít đất giúp cải thiện vóc dáng bằng cách làm săn chắc cơ, đốt cháy lượng calo ở các phần bụng, đùi, mông, tay và chân… Nhờ vậy sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đi bộ đúng cách
Một trong những cách để giảm mỡ bụng cực kỳ đơn giản là đi bộ mỗi ngày. Việc đi bộ đồng nghĩa với việc bạn sẽ hoạt động thể chất liên tục trong một thời gian, đốt cháy calo và làm tiêu hao năng lượng dư thừa của cơ thể. Nhờ đó giúp đào thải mỡ thừa.
Bạn nên thực hiện đi bộ trung bình 20 – 30 phút mỗi ngày và cố gắng thực hiện đều đặn 3-5 lần/tuần.
Lắc vòng
Một cách để giảm mỡ bụng, tiêu hao calo đơn giản là lắc vòng. Kết quả thống kê cho thấy; khi bạn lắc vòng trong 1 giờ thì có thể đốt cháy lượng lớn từ 350 – 600 calo. Vì thế, các bạn gái đừng bỏ qua phương pháp giảm mỡ đơn giản mà hiệu quả này.
Hướng dẫn cách tập luyện để giảm mỡ bụng
Bạn có thể áp dụng cách để giảm mỡ bụng bằng các bài tập đơn giản sau đây:
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng dưới
- Nằm ngửa lên thảm tập, chân duỗi thẳng và hai tay thả lỏng đặt sát hông.
- Sau đó bạn hít thở sâu và dồn lực vào cơ bụng. Nâng chân tạo thành một góc 90 độ so với mặt đất.
- Thở đều ra và nhẹ nhàng hạ chân xuống.
Bạn hãy lặp lại trong 10 phút và tăng dần cường độ luyện tập lên để tăng khả năng đốt cháy mỡ bụng.
Bài thể dục nâng hông giúp làm nhỏ bụng cho nữ
- Chuẩn bị với tư thế nằm ép lưng sát sàn, co đầu gối vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó siết chặt cơ bụng, dùng lực đẩy hông lên khỏi sàn trong khi lưng vẫn ép sát mặt đất và cố gắng giữ thẳng người.
- Nhẹ nhàng di chuyển hạ hông dần xuống.
- Lặp lại liên tục động tác này trong 20-30 lần.
Bài tập Plank cho nữ giúp cơ bụng săn chắc
- Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, khuỷu tay đặt vuông góc với mặt sàn.
- Mũi chân chống vuông góc với mặt đất. Chỉnh tư thế sao cho vai – lưng – mông tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ mông, cơ bụng và cố định tư thế này trong khoảng 30s. Trong quá trình vẫn tiếp tục hít thở đều nhẹ nhàng.
- Sau đó thả lỏng cơ bắp và hạ thấp người xuống.
Bạn có thể thực hiện nhiều lần trong một buổi tập plank, giúp đem lại hiệu quả nhanh chóng.
Như vậy là bạn đã hiểu rõ nguyên nhân gây nên mỡ bụng cũng như những cách để giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà. Hãy kiên trì thực hiện đều đặn để nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, săn chắc nhé.
Chúc các bạn thành công khi thực hiện !