Không dễ dàng để giảm cân sau sinh
Nếu dậy thì là khoảng thời gian thanh xuân tuyệt vời nhất của con gái thì mang thai hoàn toàn ngược lại. Cơ thể phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi như xuất hiện mụn, nám, rạn, nhăn da đặc biệt là tình trạng thừa cân quá mức.
Nhất là khoảng thời gian sau khi sinh, các mẹ sẽ phải tích cực bổ sung thực phẩm để lợi sữa và nghỉ ngơi dài hạn nên tình trạng mỡ thừa, cân nặng tăng “không phanh” là điều dễ hiểu.
Cùng với đó, khi mang thai thành bụng người mẹ sẽ tự động giãn nở nên khi sinh xong, da rạn nứt, chảy xệ, cơ thành bụng lỏng lẻo, kém thẩm mỹ.
Cách giảm cân sau sinh trong 1 tháng bằng bài tập
Làm sao để giảm mỡ với các bài tập Cardio
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa người, phần vai tạo với mặt sàn góc nghiêng 45 độ, đặt 2 tay sát vào hông.
- Tiếp đến, nhẹ nhàng nâng 2 chân lên cao lúc này tay di chuyển đặt sát tai.
- Sau đó, co gập người lại và nâng chân sao cho phần chân dưới song song với mặt sàn
- Thực hiện liên tiếp 10 đến 15 lần.
- Duy trì thói quen tập Cardio giảm mỡ mỗi ngày!
Bài tập Yoga làm giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Bên cạnh Cardio, Yoga cũng là bộ môn được nhiều chị em áp dụng bởi không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ, giảm mỡ mà còn đem đến những tác động tích cực tới tâm lý, ngăn chặn biểu hiện stress sau sinh.
Yoga tư thế đứa trẻ:
Tác động trọng tâm lên phần thân dưới, cụ thể lưng và hông.
- Bước 1: Quỳ gối và ngồi lên 2 chân
- Bước 2: Từ từ gập thẳng thân người trên về phía trước, 2 tay duỗi thẳng
- Bước 3: Giữ nguyên như vậy trong 30 đến 60s, kết hợp kỹ thuật hít sâu – thở ra nhẹ nhàng.
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 15 đến 20 lần.
Yoga tư thế chim đại bàng:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, cố định khung xương chậu và tạo sự thăng bằng cho cơ thể.
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay dang rộng bằng vai
- Bước 2: Chân trái vắt chéo lên chân phải, trọng lực đổ dồn về chân phải
- Bước 3: Hai tay đặt chéo, quấn cánh lại với nhau
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, thở ra hít vào nhẹ nhàng
- Bước 5: Đổi bên xen kẽ khoảng 20 lượt thì nghỉ ngơi thư giãn.
Đi bộ giảm mỡ – Lấy lại vóc dáng hiệu quả sau sinh
Vừa có thể trông, chơi với con nhưng vẫn loại bỏ được lượng mỡ dư “tồn đọng” hiệu quả đó chính là ưu điểm của phương pháp đi bộ.
Tuy nhiên, để đạt được mong muốn lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn phải có ý thức thường xuyên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể chạy tăng cường 10-15 phút để tăng hiệu quả.
Khoảng thời gian tuyệt vời để đi bộ giảm cân cùng con yêu chính là lúc sáng sớm trước khi ăn sáng. Lúc này vitamin E có trong ánh nắng mặt trời sẽ giúp bé tăng can xi, giúp đốt cháy calorie nhanh hơn.
Lưu ý: Ngoài đi bộ, yoga, cardio…bạn cũng có thể tham khảo thêm một số bài tập thể dục đốt cháy mỡ sau sinh như lắc vòng, nhảy dây…
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ, sinh thường mà vẫn nhiều sữa
Nhiều nghiên cứu đã chỉ rõ phụ nữ trong thời kì cho con bú cần ít nhất 800 calo/ngày với tỷ lệ thành phần dinh dưỡng như sau: 30% Protein:28% chất béo:42% chất bột đường.
Vì vậy, quan niệm ăn kiêng, nhịn ăn để tiêu mỡ tự nhiên của phần đông mọi người hoàn toàn không đúng. Thay vào đó, bạn cần xây dựng 1 thực đơn giảm cân khoa học, đáp ứng đủ nhu cầu thiết yếu năng lượng calo ở trên.
Với bảng chi tiết thực đơn ở trên, bạn sẽ không cần quá băn khoăn ăn gì giảm cân sau sinh? Tuy nhiên, một chế độ ăn giảm béo sau khi sinh hợp lý sẽ cần tuân thủ một số nguyên tắc sau:
- Đối với chị em sau khi sinh mổ, không nên ăn các thực phẩm gây sưng, sẹo như rau muống, thịt gà, đồ xôi nếp, hải sản…
- Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩn Fast Food như piza, hambuger, gà rán dầu mỡ…
- Có thể thay thế tinh bột bằng các sản phẩm khác như khoai lang
- Tổi thiểu trong 6 tháng đầu, nên ăn thực ăn chế biến dạng lỏng, không nhiều dầu mỡ
- Bổ sung tối đa canxi, thực phẩm lợi sữa như tôm cá, cua…
- Hạn chế ăn quá nhiều bánh kẹo, đồ ngọt
- Thay vì tập trung vào 3 bữa chính, bạn nên chia nhỏ thêm các bữa phụ để hạn chế tình trạng calo tích tụ, giảm cảm giác thèm ăn.
Mẹo giảm cân sau sinh tại nhà nhanh, đơn giản nhất
Ngoài những bài tập, chế độ ăn giảm mỡ bụng sau sinh trên, bạn đọc cũng có thể tham khảo một số mẹo giảm cân dành cho chị em sau sinh được review trên webtretho, lamchame:
Bí quyết uống trà giảm cân cho phụ nữ cho con bú
Theo các chuyên gia, hàm lượng lớn Caffeine và vitamin A, B, C… có trong lá trà xanh tự nhiên sẽ kích thích quá trình chuyển hóa calo, chống oxy hóa hiệu quả.
Nhất là khi trà xanh được kết hợp với mật ong sẽ tăng cường khả năng phân giải lượng mỡ dư, thải độc gan.
Ngăn chặn tối đa tình trang tích tụ cholesteron, mỡ máu mà không gây mất sữa trong quá trình cho con bú.
Cách chế biến trà bưởi mật ong tiêu mỡ:
- Chuẩn bị: 200 gram lá trà tươi rửa sạch. Hoặc có thể thay bằng trà khô sẵn
- Đun sôi nước, cho vào ấm nhỏ và đổ trà vào
- Ủ trà trong 15 đến 20 phút, sau khi trà ngấm sâu vào nước thì cho 1 thìa mật ong vào.
- Uống đều đặn 2-3 cốc mỗi ngày.
Lưu ý: Đối với chị em cho con bú trong 1 tháng đầu nên hạn chế uống trà giảm cân.
Mẹo giảm cân cho mẹ sau sinh bằng đậu đen
Đậu đen vốn được biết đến là thực phẩm chống oxy hóa cao, giải độc tố và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.
Bên cạnh đó, hàm lượng lớn chất xơ, vitamin tự nhiên của nguyên liệu này còn đem đến tác dụng dưỡng trắng da, tăng cường năng lượng cho cơ thể.
Liệu trình giảm cân cho mẹ sau sinh từ đậu đen:
- Chọn đậu đen hữu cơ, ruột xanh
- Rửa sạch với nước xong đem rang cho đến khi đậu đen vừa chín thơm.
- Đổ ra đĩa và để nguội
- Sau đó, mỗi sáng và tối dùng 50gram đậu đen ngâm nước sôi và uống.
- Lưu ý: Ủ đậu đen trong nước sôi khoảng 15 phút, tuyệt đối không cho thêm đường.
- Áp dụng: mỗi ngày 2 lần sáng/tối.
Phương pháp giảm eo sau sinh an toàn từ rượu tỏi
Tỏi từ lâu đã được xem là “thần dược” mang tới nhiều lợi tích tuyệt vời cho sức khỏe chúng ta từ gia vị chế biến, chữa cảm cúm, chữa mụn cho đến giảm béo.
Đặc biệt là khi được ngâm lâu năm với rượu sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng nhờ quá trình chuyển hóa, ức chế mỡ tích tụ của chất allicin.
Cách làm rượu tỏi giảm cân:
- Nguyên liệu chuẩn bị: 300 gram tỏi ta, rượu nếp, lọ thủy tinh
- Bước 1: Lột sạch vỏ tỏi, rửa và để khô, tiếp đến thái thành lát vừa nhỏ.
- Bước 2: Ngâm vào lọ rượu nếp trong 2 đến 3 tuần.
- Trước mỗi bữa ăn, uống 2 thìa nhỏ rượu tỏi để kích thích quá trình tiêu hóa, đốt cháy mỡ dư.
Lưu ý nên đậy kín và để nơi thoáng mát, không quá ẩm thấp để bảo toàn dưỡng chất có trong tỏi.
Chế độ giảm béo sau sinh mổ nhờ chườm nước nóng
Đối với những chị em sinh mổ khoảng thời gian đầu, phần bụng sẽ có những biểu hiện đau nhức khi trở trời.
Vì vậy, một cách vừa giảm đau và giảm mỡ hiệu quả cho các mẹ sinh mổ đó chính là chườm nóng.
Cách thực hiện đơn giản như sau:
- Chuẩn bị: 1 lít nước ấm để phích, 1 bình thủy tinh nhẵn.
- Bước 1: Cho nước vừa ấm (khoảng nhiệt độ 70 độ C) vào bình thủy tinh
- Bước 2: Dùng chai lăn nhẹ theo chiều dọc từ trên xuống
- Bước 3: Chuyển động nhẹ ngàng trong 15 – 20 đến lúc nước nguội thì dừng lại
- Duy trì đều đặn tối thiểu 2-3 lần/ mỗi ngày.
Lưu ý: Đối với những trường hợp sinh mổ khoảng 3 tháng trở lên, vết mổ hồi phục hoàn toàn bạn có thể kết hợp thêm đeo đai quấn, gen nịt bụng.
Cách chườm muối tan mỡ bụng sau sinh
Đây là mẹo dân gian được lưu truyền qua nhiều thế hệ. Hàm lượng chủ chốt clorua natri của muối biển khi được rang nóng sẽ có tác dụng căng da, đánh tan mỡ rất tốt.
Hướng dẫn chi tiết cách chườm muối:
- Sử dụng 200gram muối tinh trắng + 2 lát gừng để rang nóng
- Ngay sau đó, cho vào túi vải hoặc khăn mỏng, cuộn tròn
- Tiếp đến, đắp lên bụng và di nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều
- Sau khi muối nguội hẳn thì dừng lại
- Tần suất sử dụng 3-4 lần/tuần để giúp giảm béo sau khi sinh nhanh hơn.
Cách mát xa làm nhỏ bụng sau sinh
Nhiều người thường lo lắng giảm cân sau khi sinh sẽ làm mất sữa, tuy nhiên với kinh nghiệm mát xa dưới đây sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ dư nhưng vẫn đảm bảo sữa mẹ dồi dào.
Hướng dẫn mẹo mát xa tiêu mỡ hiệu quả cho các mẹ:
- Vệ sinh sạch sẽ vùng bụng
- Sử dụng tinh dầu chạm và xoa vào tay cho ấm
- Bắt đầu massage: 2 đầu ngón trỏ đặt tại rốn làm tâm điểm, các ngón tay khác xoay rộng ra và bắt đầu xoa bọp nhẹ nhàng.
- Làm liên tục trong 20 phút sau đó ấn nhẹ huyệt hông và rốn để đẩy nhanh việc tuần hoàn máu và đốt cháy mỡ tích tụ.
- Bạn nên áp dụng đều 3 đến 4 lần trong tuần. Nhưng lưu ý không massage ngay sau khi ăn dễ gây đau dạ dày!
- Dễ thấy với những cách trên chỉ đem lại hiệu quả đối với những trường hợp phụ nữ sau sinh từ 3 đến 6 tháng, mỡ lỏng, tích tụ vừa phải.
- Bên cạnh đó, cần duy trì trong khoảng thời gian dài, tốn nhiều công sức mới có kết quả.
Với những kiến thức bài viết trên, hi vọng các bạn sẽ tìm được phương pháp phù hợp cho bản thân. Chúc các bạn giảm cân thành công !