Chế độ ăn kiêng DAS là gì?
Bạn hiểu thế nào là chế độ ăn kiêng DAS ?
DAS Diet áp dụng nguyên tắc “đèn giao thông” tức là bạn sẽ có những ngày “xả thả ga” bằng các món ăn mà mình yêu thích rồi sau đó tiếp tục chu trình ăn kiêng theo đúng tiêu chuẩn.
Nên áp dụng quy tắc đèn giao thông cho DAS
Quy tắc “đèn giao thông” của DAS Diet: Đèn đỏ (thực phẩm cấm tuyệt đối), đèn vàng (thực phẩm được ăn ít), đèn xanh (thực phẩm không hạn chế ăn).
Các thực phẩm đèn đỏ:
Thực phẩm làm từ tinh bột (cơm, đường, gạo, ngô, khoai, sắn, đường…) hay thức ăn nhanh và chất cồn.
Tránh xa tinh bột và đường
Các thực phẩm đèn vàng:
Phô mát (<200gr), cà chua (<300gr), cà rốt và hành tây (400gr), nước cốt dừa (ít ngọt, 2-300ml/ngày), chanh leo, dâu tây, quả bơ, mâm xôi (<300gr)
Nhóm chất béo, phô mai có thể ăn hạn chế
Các thực phẩm đèn xanh:
Các loại thịt, nội tạng, các loại trứng, bơ động vật, hải sản, rau, trà xanh,…
Protein nằm ở nhóm đèn xanh
Cần lưu ý rõ những thực phẩm bị cấm và những thực phẩm hạn chế ăn được liệt kê trên đây để có được một thực đơn giảm cân DAS Diet hoàn hảo.
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng DAS cho một tuần nhẹ nhàng
Thực đơn thứ 2
- Bữa sáng: 3 quả trứng ốp la + 1 ly trà lài
- Giữa bữa sáng: 1 quả dưa chuột
- Bữa trưa: 1 dĩa ức gà chiên (không nêm gia vị) + 1 bát canh thịt rau cải xanh
- Giữa chiều : 1 quả dưa chuột
- Bữa tối: 1 bát thịt luộc + salad trộn thịt kèm 1 lát phô mát + cocalight
Salad trộn thịt cho bữa tối
Thực đơn thứ 3
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng không + trứng ốp la, 1 pepsilight
- Bữa trưa: Một bát tôm kho thịt (gia vị ít) + bát canh rau đay với cua
- Giữa chiều: Uống 1 ly rau má
- Buổi tối: 3 lát cá chiên + 1 bát canh bí xanh với tôm
- Giữa tối: Ngậm 2 miếng bơ President
Một bát tôm kho cho buổi trưa
Thực đơn thứ 4
- Bữa sáng: 2 miếng chả trứng + 1 miếng sườn
- Bữa trưa: 2 phần đùi gà + 1 bát canh su hào
- Giữa chiều: 1 lon cocalight
- Bữa tối: 1 bát thịt xào măng + 1 phần giá xào + 1 chén canh rong biển
2 miếng chả trứng cho buổi sáng
Thực đơn thứ 5
- Bữa sáng: 1 trứng ốp la và 1 phần ức gà + 1 ly rau má
- Bữa trưa: 1 tô mực xào khóm + mướp xào thịt bò + 1 chén canh cải xanh
- Bữa tối: Thịt heo xào nấm + 1 tô canh bắp cải
- Giữa tối : 1 trái dưa leo
Một phần mực xào khóm cho buổi trưa
Thực đơn thứ 6
- Bữa sáng: 1 phần rau salad trộn với nấm + 1 ly trà atiso
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 1 phần bò xào măng + 1 bát canh rong biển
- Bữa tối : 2 lát cá kho + cà tím xào gan + 1 canh bí xanh tôm khô
- Giữa tối: 1 lon pepsilight
Cà tím xào gan cho buổi tối
Thực đơn thứ 7
- Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 quả dưa chuột + 1 ly trà
- Bữa trưa: 2 đùi gà + 1 trứng ốp la + 1 chén canh bí đỏ
- Bữa tối: 1 con cá hấp + rau muống xào bò +1 chén canh su hào
- Giữa tối : 1 dĩa giá xào thịt heo xay
Bữa tối với một con cá hấp
Chủ nhật (ngày nghỉ)
- Bữa sáng: Cháo lươn (cá) + 1 ly chanh mật ong
- Bữa trưa: 1 phần cơm sườn, bì, chả + 1 chén canh cải xanh thịt bầm
- Bữa tối: 1 tô bún riêu + 1 chén soup nhỏ + 1 ly nước cam
- Giữa tối : 1 phần ức gà chiên nêm gia vị
Cháo lươn cho buổi sáng năng động
Một vài lưu ý khi chuẩn bị thực hiện chết độ ăn kiêng DAS
Không nhất thiết ép bản thân phải ăn theo thực đơn trên, bạn nên linh động thay đổi các món ăn tùy thuộc vào sở thích và cơ thể của mình. Lưu ý quy tắc đèn giao thông trong chế độ ăn kiêng DAS:
Khi thèm vị ngọt hoặc hoa quả, bạn có thể nhai kẹo Xylitol không đường, dâu tây, hoặc mâm xôi.
Nên kết hợp ăn nhiều rau xanh và uống trà giải nhiệt vì phương pháp giảm cân này sẽ khiến bạn dễ nổi mụn.
Bổ sung nước thường xuyên, chẳng hạn như Detox để cơ thể đào thải độc tố.
Trong những ngày đầu cơ thể dễ mệt mỏi, lâng lâng, khó chịu… kiên trì trong 3 ngày đầu thì cơ thể bạn sẽ quen dần với chế độ ăn này.
Bạn có thể thay đổi nhật kí chế độ ăn kiêng DAS Diet từng tuần, tức là DAS Diet 6-1 ( 6 ngày ăn kiêng – 1 ngày xả), DAS Diet 5-2 (5 ngày ăn kiêng – 2 ngày xả)… Không nên gò ép cơ thể có quá ít ngày Relax, hãy tập từ từ để cơ thể bạn thích nghi.
Trên đây là những điều lưu ý và thực đơn cơ bản dành cho các nàng muốn thon gọn cơ thể trong vòng 1 tuần với chế độ ăn kiêng DAS, chúc các bạn thành công với phương pháp trên !