Trong quá trình giảm cân cấp tốc hầu như mọi người đều quan tâm đến hai yếu tố là: nhanh chóng và an toàn. Đây là 2 trong rất nhiều yếu tố quan trọng của các phương pháp giảm cân. Vì vậy, 5 cách giảm cân an toàn lại mang lại hiệu quả cao dưới đây chính là “chân ái” bạn nên tham khảo và áp dụng.
5 Cách giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả
Loại bỏ tuyệt đối các thức uống gây tăng cân
“Bye bye” pizza, gà rán, snack,… ngay bạn nhé!
Bạn có biết, các loại thức ăn mà bạn hấp thu góp phần quyết định trọng lượng cơ thể? Nếu muốn tăng cân không kiểm soát, hãy thường xuyên “nạp” những thứ sau:
- Nước ép trái cây đóng hộp.
- Đồ uống có gas, có cồn.
- Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
- Nước uống dành riêng cho ăn kiêng cũng vẫn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
- Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.
Vậy đâu là loại nước thích hợp? Hãy dùng nước uống tinh khiết hàng ngày của bạn là đã đủ cấp nước cho cơ thể. Đảm bảo uống nước đúng và đủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn.
Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao
Tập thể dục nhanh để đốt cháy calo hiệu quả
Nếu đang duy trì một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì rất tốt. Nhưng để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì hãy tăng thêm cường độ luyện tập thì cơ hội phát huy tối đa hiệu quả sẽ tăng lên.
Có thể gia tăng thời gian luyện tập, số bài tập, gia tăng độ nặng, độ khó của bài tập. Tuy nhiên bạn cần hiểu là dù tăng mức độ luyện tập cũng cần tăng theo chu kỳ không nên dồn ép dễ gây phản ứng ngược rất có hại cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn.
Một vài bài tập giảm cân cho bạn:
- Bài tập giảm mỡ bụng trong 30 phút
- Tập Cardio giảm mỡ nhanh chóng
- Aerobic vừa giảm cân, giữa dáng lại thư thái đầu óc
- 5 Phút Plank cho cơ thể thon thả, chắc khỏe
- 10 Động tác Yoga cho dáng thon, dẻo dai
“Đốt cháy cơ thể” bằng các loại gia vị
Gia vị cay nóng cũng có tác dụng đốt mỡ nhanh
Bạn có biết rằng những loại gia vị cay như ớt, tiêu, gừng có khả năng đốt cháy bớt năng lượng của cơ thể hay không? Các thực phẩm hay gia vị cay có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Đồng thời các gia vị này còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa giúp cơ thể thon gọn. Bạn có thể lựa chọn việc ăn thực phẩm chế biến với các loại gia vị này.
Dù có tính năng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng khi dùng bạn cũng nên chú ý đến liều lượng. Những loại gia vị hay nguyên liệu cay này khi dùng quá liều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, giảm cân cấp tốc
Chế độ ăn khỏe mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Một chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc. Để giảm cân bạn nên chọn thực đơn dinh dưỡng hoặc chế độ ăn low carb chứa nhiều đạm, rau xanh là những chất tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả. Tinh bột, đường, dầu mỡ nên được hạn chế tối đa. Đây chính là tác nhân gây tăng cân không kiểm soát thường thấy ở hầu như các thể trạng dư cân, thừa cân.
Bạn cũng cần quan tâm đến cách chọn lựa và chế biến thức ăn để đạt hiệu giảm cân như mong muốn. Tốt nhất là sử dụng các phương pháp hấp, luộc để hạn chế tẩm ướp gia vị và dầu mỡ trong khi chế biến. Một vài thực đơn giảm cân khoa học đã đươc nghiên cứu sẵn mà bạn có thể tham khảo như GM Diet, Asian Diet,…
Hạn chế ăn thức ăn đã chế biến hoặc thức ăn nhanh bên ngoài. Vì đa phần những phần ăn này bạn không thể kiểm soát được thành phần có hại cho cân năng của mình.
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
Ngủ sớm, dậy sớm, ăn uống đúng giờ và lạc quan là bí quyết cho thân hình hoàn hảo
Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không? Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, nếu bạn thay đổi và rèn luyện được cho mình những lối sống khoa học, lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện.
- Bạn cần có giấc ngủ sớm, sâu, tránh thức khuya. Tốt nhất ngủ sớm và dậy sớm là ưu việt cho cân nặng và cho sức khỏe.
- Tránh stress từ nhiều nguyên nhân để cơ thể không bị ảnh hưởng.
- Suy nghĩ lạc quan tích cực.
Hi vọng với các bí quyết giảm cân cấp tốc mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên đã giúp bạn có thông tin và động lực lấy lại vóc dáng lý tưởng!