10 Cách giảm cân cấp tốc an toàn, hiệu quả
Loại bỏ tuyệt đối các thức uống gây tăng cân
“Bye bye” pizza, gà rán, snack,… ngay bạn nhé!
Bạn có biết, các loại thức ăn mà bạn hấp thu góp phần quyết định trọng lượng cơ thể? Nếu muốn tăng cân không kiểm soát, hãy thường xuyên “nạp” những thứ sau:
- Nước ép trái cây đóng hộp.
- Đồ uống có gas, có cồn.
- Thức uống kết hợp sữa và đường như sinh tố.
- Nước uống dành riêng cho ăn kiêng cũng vẫn ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
- Thức uống có cồn, kích thích cũng mang hậu quả tệ cho cân nặng.
Vậy đâu là loại nước thích hợp? Hãy dùng nước uống tinh khiết hàng ngày của bạn là đã đủ cấp nước cho cơ thể. Đảm bảo uống nước đúng và đủ sẽ giúp bạn có cách giảm cân nhanh chóng mà lại an toàn.
Bài tập thể dục giảm cân cấp tốc cường độ cao
Tập thể dục nhanh để đốt cháy calo hiệu quả
Nếu đang duy trì một chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày thì rất tốt. Nhưng để đẩy nhanh quá trình giảm cân thì hãy tăng thêm cường độ luyện tập thì cơ hội phát huy tối đa hiệu quả sẽ tăng lên.
Có thể gia tăng thời gian luyện tập, số bài tập, gia tăng độ nặng, độ khó của bài tập. Tuy nhiên bạn cần hiểu là dù tăng mức độ luyện tập cũng cần tăng theo chu kỳ không nên dồn ép dễ gây phản ứng ngược rất có hại cho sức khỏe cũng như vóc dáng của bạn.
“Đốt cháy cơ thể” bằng các loại gia vị
Gia vị cay nóng cũng có tác dụng đốt mỡ nhanh
Bạn có biết rằng những loại gia vị cay như ớt, tiêu, gừng có khả năng đốt cháy bớt năng lượng của cơ thể hay không? Các thực phẩm hay gia vị cay có khả năng đốt cháy mỡ, làm mỡ hòa tan. Đồng thời các gia vị này còn có tác dụng thải độc cho cơ thể, kích thích tiêu hóa giúp cơ thể thon gọn. Bạn có thể lựa chọn việc ăn thực phẩm chế biến với các loại gia vị này.
Dù có tính năng hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng nhưng khi dùng bạn cũng nên chú ý đến liều lượng. Những loại gia vị hay nguyên liệu cay này khi dùng quá liều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng, giảm cân cấp tốc
Chế độ ăn khỏe mạnh giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Một chế độ ăn uống khoa học cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc. Để giảm cân bạn nên chọn thực đơn dinh dưỡng hoặc chế độ ăn low carb chứa nhiều đạm, rau xanh là những chất tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả. Tinh bột, đường, dầu mỡ nên được hạn chế tối đa. Đây chính là tác nhân gây tăng cân không kiểm soát thường thấy ở hầu như các thể trạng dư cân, thừa cân.
Bạn cũng cần quan tâm đến cách chọn lựa và chế biến thức ăn để đạt hiệu giảm cân như mong muốn. Tốt nhất là sử dụng các phương pháp hấp, luộc để hạn chế tẩm ướp gia vị và dầu mỡ trong khi chế biến. Một vài thực đơn giảm cân khoa học đã đươc nghiên cứu sẵn mà bạn có thể tham khảo như GM Diet, Asian Diet,…
Hạn chế ăn thức ăn đã chế biến hoặc thức ăn nhanh bên ngoài. Vì đa phần những phần ăn này bạn không thể kiểm soát được thành phần có hại cho cân năng của mình.
Dừng ăn tinh bột
Đã bao giờ bạn nghe qua chế độ ăn không tinh bột? Đây là phương pháp giảm cân nhanh khá phổ biến ở Hàn Quốc. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột như mì, cơm, phở nên được loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của bạn. Ăn nhiều tinh bột sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Chúng là nguyên nhân khiến bạn nhanh béo phì, thậm chí là tiểu đường, mỡ máu.
Uống nhiều nước
Nước lọc không chỉ giúp giải độc tố cho cơ thể, mang lại làn da tươi trẻ, mà nó còn khiến giảm bớt cảm giác thèm ăn. Ví dụ như là: nước lọc, nước khoáng. Đừng nhầm lẫn với nước có ga hay trà sữa, đây là những thức uống bạn cần phải giảm tối đa. Cung cấp 2 lít mỗi ngày là đã đủ cho bạn có thân hình đẹp , nhưng 2,8 lít là tốt nhất, nó giúp bạn tăng cường giảm cân nhanh.
Tăng chất xơ
Giảm tinh bột vậy thì lấy thực phẩm nào thay thế mà không làm tăng cân? Câu trả lời là các chất xơ như rau, củ, quả,… Những loại thực phẩm này là sự thay thế hoàn hảo cho tinh bột. Bạn sẽ không còn cảm thấy đói, thèm ăn, thậm chí là no rất lâu sau khi ăn. Qua đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh mà hiệu quả. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt cũng là đề nghị của chuyên gia dành cho bạn. Hãy thêm các loại hạt vào bữa ăn chính để tăng cường sức khỏe, bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn
Khoa học đã chứng minh ăn nhiều bữa trong ngày nhưng ăn ít sẽ làm bạn giảm cân nhanh chóng. Khi bạn dồn quá nhiều thực phẩm vào một bữa, cơ thể chuyển hóa không kịp sẽ tạo ra mỡ thừa. Việc ăn nhiều bữa nhỏ sẽ khiến hệ tiêu hóa hấp thu tốt hơn, thải ra chất không cần thiết nhanh hơn và giảm hình thành mỡ.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thường khi lười nấu ăn, bạn sẽ chọn những quán thức ăn nhanh với nguyên liệu đông lạnh được chế biến sẵn. Dù phải công nhận, người ta chế biến rất ngon, hương vị cực kì… cám dỗ. Thế nhưng thói quen này vô tình khiến đường trong máu không ổn định, chất béo dư thừa quá nhiều. Vậy nên, chống lại cám dỗ đến từ các nguồn thức ăn đông lạnh làm sẵn và dung nạp thức ăn xanh sạch tự nhiên là điều bạn cần làm nếu mong muốn có được thân hình trong mơ đấy.
Không ăn đêm
Đêm là lúc hầu hết các giác quan trong cơ thể nghỉ ngơi, quá trình trao đổi chất chậm. Ăn đêm sẽ làm việc hấp thụ dưỡng chất trở nên mất kiểm soát, khiến đường trong máu tăng đột ngột. Không chỉ gây béo phì, ăn đêm còn là nguyên nhân gây ra các bệnh về đường huyết. Nếu bạn đang mắc phải thói quen “lợi nhiều hơn hại” này, hãy thay đổi ngay từ hôm nay nhé.
Hình thành thói quen sinh hoạt lành mạnh
Ngủ sớm, dậy sớm, ăn uống đúng giờ và lạc quan là bí quyết cho thân hình hoàn hảo
Thói quen sinh hoạt lành mạnh có giúp giảm cân hay không? Các chuyên gia đã chứng minh lối sống thiếu lành mạnh sẽ ảnh hưởng đến cân nặng. Do đó, nếu bạn thay đổi và rèn luyện được cho mình những lối sống khoa học, lành mạnh thì cân nặng sẽ được cải thiện.
- Bạn cần có giấc ngủ sớm, sâu, tránh thức khuya. Tốt nhất ngủ sớm và dậy sớm là ưu việt cho cân nặng và cho sức khỏe.
- Tránh stress từ nhiều nguyên nhân để cơ thể không bị ảnh hưởng.
- Suy nghĩ lạc quan tích cực.
Với các cách giảm cân an toàn trên, hi vọng bạn sẽ có câng nặng phù hợp, cơ thê khỏe đẹp !