Sở hữu một vòng eo săn chắc không còn quá khó, khi bạn nắm được 10 bài tập cơ bụng sau đây. Những bài tập này không quá khó để thực hiện mà lại rất hiệu quả. Hãy cùng bắt đầu tập luyện thôi nào!
Plank được xem như là bài tập giúp cơ bụng thon gọn và săn chắc cực hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi lần thực hiện động tác này thì phải nói là một “cực hình”. Bởi thế, Chúng tôi đã tìm ra các bài tập thay thế Plank cực đơn giản và dễ thực hiện.
Vậy các bài tập cơ bụng này vẫn có tác dụng như Plank không? Các bài tập sắp giới thiệu đều có chức năng tương tự nhau. Thêm vào đó, bài tập này sẽ giúp giảm áp lực lên phần cổ, cột sống và hông. Điều này giúp hạn chế được tình trạng đau nhức sau mỗi buổi tập. Để giải toả hoài nghi, mời bạn cùng bắt đầu thực hiện ngay các động tác sau đây
Bài tập cơ bụng nâng gối
Cách thực hiện bài tập cơ bụng:
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng ngang vai
- Nâng một đầu gối đến ngang eo.
- Đổi chân
Standing Crunch
Cách thực hiện bài tập cơ bụng:
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng.
- Kéo khuỷu tay xuống về phía hông trong tư thế ngồi xổm (như hình)
- Đứng lên và lặp lại.
Crunch một chân
Cách thực hiện
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng.
- Nâng một đầu gối đến ngang eo và kéo khuỷu tay xuống về phía hông.
- Đổi bên.
Bài tập cơ bụng nâng chân
Cách tập cơ bụng:
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng ngang vai.
- Nâng chân của bạn về phía lòng bàn tay của bạn.
- Giữ cho chân của bạn duỗi thẳng.
- Bạn có thể cong đầu gối khi nhấc lên và chú ý đến phần lưng thấp của bạn nếu bị đau gối.
- Thay đổi chân.
Bài tập cơ bụng nâng gối chéo
Cách tập cơ bụng:
- Bắt đầu với khuỷu tay cong.
- Đưa một đầu gối phía đối diện lên chạm vào khuỷu tay.
- Sau đó đổi bên.
Đuỗi thẳng chân chéo
Cách thực hiện:
- Để 2 tay xuôi theo người.
- Đưa một chân lên và bắt ngang để gặp cánh tay kia (như hình)
- Giữ cho chân của bạn mở rộng.
- Đổi tay và chân.
Tập cơ bụng với tạ
Cách thực hiện:
- Đứng cầm tạ với cả hai tay trên cao.
- Nghiêng người sang một bên, di chuyển toàn bộ phần trên cơ thể.
- Từ từ, trở lại vị trí ban đầu.
- Đổi bên.
Squat cùng tạ
Cách thực hiện:
- Dùng một tay nâng tạ.
- Đưa khuỷu tay vào sát lườn và gập người sang một bên như hình.
- Vào tư thế Squat, chân hướng sang một bên.
- Đổi bên.
Căng cơ liên sườn cùng tạ
Cách thực hiện:
- Đứng cầm tạ bằng một tay.
- Ngả người đồng thời hạ tạ xuống chân.
- Đứng lên về tư thế ban đầu.
- Đổi bên.
Crunch cùng tạ
Cách tập cơ bụng:
- Đứng cầm tạ với hai tay dang rộng bằng vai.
- Đưa một đầu gối lên khi bạn đưa hai tay xuống trên đầu gối.
- Thay đổi chân.
Những điều bạn cần biết khi muốn giảm mỡ bụng tại nhà
Ngoài thực hiện các bài tập cơ bụng, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ để có một cơ thể chuẩn chỉnh nhanh chóng. Bởi kết quả giảm cân có thành công hay không sẽ còn phụ thuộc 80% ở chế độ ăn uống nữa đấy.
Với những thực đơn này, đảm bảo lượng calories nạp vào ở mức 1200 calo và hỗ trợ giảm cân tuyệt đối.
Bên cạnh đó, việc thực hiện các động tác này hầu hết tập trong tư thế đứng và không cần sử dụng đến thảm tập. Hãy dành ra mỗi ngày 15 đến 30 phút để thực hiện các động tác này, chắc rằng bạn sẽ có được vòng eo thon gọn nhanh thôi!